스위치온 다이어트16 왜 나만 살이 잘 안 빠질까? 다이어트 정체기의 원인과 해결책 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 “다른 사람들은 살이 잘 빠지는데, 나는 왜 이렇게 안 빠질까?”라는 고민을 하게 된다. 같은 음식을 먹고, 같은 운동을 해도 효과가 다르게 나타나는 이유는 무엇일까. 사실 체중 감량은 단순한 ‘먹은 칼로리 살이 잘 빠지지 않는 이유는 기초대사량, 호르몬 변화, 스트레스, 식습관, 운동 방식, 유전적 요인 등 여러 가지 요소가 영향을 미치기 때문이다. 다이어트 정체기에 빠진 것 같다면, 아래 원인들을 살펴보고 나에게 맞는 해결책을 찾아보는 것이 중요하다.1. 기초대사량이 낮으면 다이어트가 어렵다기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량을 뜻한다. 기초대사량이 낮으면 동일한 칼로리를 섭취해도 .. 2025. 3. 18. 다이어트하면서 먹방을 보게 되면? 먹방(먹는 방송)은 2009년 한국 유튜브에서 시작된 콘텐츠로, 이후 전 세계적으로 인기를 끌며 영어로도 ‘Mukbang’이라는 단어가 사용될 정도로 확산되었습니다. 먹방은 단순한 음식 섭취가 아니라, 시각적, 청각적 자극을 통해 사람들의 식욕을 극대화하는 요소를 가지고 있습니다. 다이어트 중에는 입으로 직접 먹는 것도 식욕을 돋우지만, 눈으로 보는 자극만으로도 ’그렐린(Ghrelin)’이라는 식욕 호르몬의 분비가 촉진될 수 있기 때문에 먹방 시청을 피하는 것이 좋습니다. 1. 식욕 증가 & 과식 유발 ✔ 시각적 자극이 강함• 맛있는 음식이 클로즈업되어 보이고, 윤기 나는 비주얼이 뇌의 보상 시스템을 자극함.• 눈으로 보는 것만으로도 식욕을 담당하는 ‘그렐린’ 호르몬이 활성화되어 배고픔을 느끼게 됨... 2025. 3. 9. 단식, 이틀연속으로 하면 안되나요? 스위치온 다이어트에서 권장하는 단식은 보통 16시간에서 최대 24시간 정도로 제한됩니다. 24시간 이상의 장시간 단식을 반복하거나 연속해서 하면, 오히려 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 특히 장시간 단식을 반복하면 나타날 수 있는 가장 큰 문제는 기초대사량의 감소입니다. 장시간 단식이 신체에 미치는 부정적인 영향 기초대사량 감소: 우리 몸은 오랜 시간 영양 공급이 없으면 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 쉽게 말하면, 몸이 에너지를 절약하려고 해서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다는 뜻입니다. 한 번 떨어진 기초대사량은 회복하는 데에도 시간이 걸리고, 다이어트를 중단한.. 2025. 3. 8. 스위치온 다이어트 24시간 단식 핵심정리 스위치온 다이어트는 우리 몸이 평소에 잘 사용하지 않던 지방을 적극적으로 에너지원으로 활용하도록 하는 다이어트 방법입니다. 일상 속에서 에너지 대사 스위치를 ‘ON’ 상태로 바꿔, 지방 연소를 촉진하고 호르몬 균형을 회복하는 것이 목표입니다. 이를 위해 스위치온 다이어트에서는 '단식'을 중요하게 생각합니다.왜 단식을 해야 할까요?단식은 우리 몸에서 인슐린 수치를 낮추고 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 이로 인해 몸이 지방을 더 적극적으로 태우게 되어 체지방 감소 효과가 뛰어납니다.또한 단식을 하면 소화기관에 휴식을 주고 몸의 전반적인 염증 수준을 낮춰주어 건강 회복과 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다.단식은 저녁부터 꼭 해야 할까요?반드시 그렇지는 않습니다.단식 시작 시간은 본인의 생활 패턴과 편의에 따라.. 2025. 3. 8. 스위치온 다이어트: 수면 vs 운동 무엇이 더 중요할까? 1. 운동 vs 수면, 어느 것이 더 중요할까? 수면이 더 중요한 이유 호르몬 불균형 발생: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬(렙틴 감소, 그렐린 증가)에 영향을 주어 폭식 위험 증가. 기초대사량 감소: 수면이 부족하면 몸이 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮춤. 인슐린 저항성 증가: 혈당 조절이 어려워지고, 지방 축적 위험 증가. 운동 효과 감소: 충분한 수면이 없으면 근육 회복이 원활하지 않아 운동 효과가 떨어짐. 저녁 늦게 운동하는 것이 위험한 이유 코르티솔 증가: 늦은 시간 고강도 운동은 스트레스 호르몬을 증가시켜 지방 축적을 유도. 멜라토닌 분비 억제: 체온 상승과 각성 상태 지속으로 .. 2025. 3. 7. 스위치온 다이어트와 항산화 전략 1. 스위치온 다이어트란?박용우 박사의 스위치온 다이어트는 신체의 에너지 대사 스위치를 켜는 방식으로 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. 단순한 칼로리 제한이 아닌 호르몬과 신진대사 조절을 중심으로 합니다.간헐적 단식(IF): 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 최소화하고 지방 연소를 촉진케톤 대사 활성화: 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 연료로 사용인슐린 감수성 개선: 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취근육량 유지: 단백질 섭취와 저항운동 병행호르몬 조절: 코르티솔 감소 및 성장호르몬 분비 증가2. 만성 염증과 다이어트의 관계만성 염증은 체중 감량을 어렵게 만들고 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.정제 탄수화물과 가공식품: 혈당과 인슐린 급등으로 염증 .. 2025. 3. 6. 스위치온 다이어트, 언제 효과가 나타날까? 스위치온 다이어트는 2~3주 이내에 가시적인 변화를 경험할 수 있는 프로그램입니다. 하지만 개인의 체질, 식단 조절 정도, 운동량에 따라 효과가 나타나는 시기는 차이가 있을 수 있습니다.특히, 식사 타이밍을 어떻게 조절하느냐에 따라 지방 연소 속도와 체지방 감소 효과가 달라질 수 있기 때문에, 효과적인 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다.효과가 나타나는 시기별 변화와 식사 타이밍 조절법1주차: 몸의 적응기 (인슐린 저항성 개선)🔹 효과혈당 변동 폭이 감소하면서 인슐린 저항성이 개선됨.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사하면서 몸이 새로운 연료(지방)를 사용하도록 적응하는 단계.초반에는 가벼운 두통, 피로감, 공복감이 느껴질 수 있음.체중보다는 부기 감소와 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 나.. 2025. 3. 5. 기초대사량을 높여라! 스위치온 다이어트 성공의 핵심 전략 스위치온 다이어트는 호르몬 균형을 조절하고 지방 연소를 활성화하는 것을 목표로 합니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고, 몸이 에너지를 지방에서 얻도록 유도하는 것이 핵심입니다. 이러한 과정에서 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)을 높이는 것이 매우 중요합니다.1. 지방 연소를 극대화하기 위해스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 대사 전환(metabolic switch) 을유도합니다.기초대사량이 높으면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어, 지방 연소가 원활하게 이루어집니다.대사 속도가 빨라지면 탄수화물 제한 중에도 에너지 부족 없이 다이어트를 지속할 수 있습니다.2. 요요현상을 방지하기 위해다이어트 후 요요현상이 발생하는 주된 원인은 기.. 2025. 3. 5. 정상 체중인데 비만? 체지방률과 내장지방 체지방률(Body Fat Percentage)은 몸무게에서 체지방이 차지하는 비율을 의미한다. 단순한 체중 수치만으로는 건강 상태를 정확히 평가하기 어려우며, 체지방률이 보다 중요한 지표가 될 수 있다.국내 정상 체중 여성 10명 중 3명이 체지방이 과도하게 축적된 상태에 해당하며, 2009~2010년 국민건강영양조사 결과에서도 이러한 사실이 확인되었다. 겉보기에는 날씬해 보이지만 체지방률이 높아 신체 내부에서 여러 문제를 일으킬 가능성이 크다. 체질량지수(BMI)가 정상 범위라 하더라도 체지방이 과도하게 축적된 경우 대사증후군, 심혈관 질환, 인슐린 저항성 등의 위험이 높아질 수 있다.경희대병원 내분비내과 전숙 교수는 "체지방이 과도하게 축적된 상태에서는 내장지방 증가 여부를 확인하는 것이 중요하다"며.. 2025. 3. 4. 이전 1 2 다음
