단백질쉐이크3 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 고르는 방법 스위치온 다이어트에서는 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크를 선택할 때는 제품의 성분을 꼼꼼하게 확인하여 다이어트에 적합한 제품을 고르는 것이 핵심입니다. 아래는 단백질 쉐이크 선택 시 고려해야 할 주요 요소와 그 이유를 자세하게 정리한 내용입니다.1. 단백질 함량 확인20g 이상 함유:한 회 제공량당 단백질이 20g 이상인 제품을 선택하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.순수 단백질 비율:제품마다 단백질 함량이 다르므로, 1회 제공량당 순수 단백질 비율을 비교해 보는 것이 좋습니다.2. 탄수화물 및 당 함량 최소화저탄수화물 기준:탄수화물 함량이 5g 이하, 당 함량이 2g 이하인 제품을 선택해야 합니다.첨가당 주의:말토덱스트린, 액상과당, 설.. 2025. 2. 16. 단백질 쉐이크 최적의 조합과 섭취법 요즘 건강과 운동에 관심이 많아지면서 단백질 섭취의 중요성이 부각되고 있어요. 특히 운동 후 빠른 회복과 근육 성장을 위해 동물성 단백질과 식물성 단백질이 모두 포함된 단백질 쉐이크가 인기를 끌고 있답니다. 오늘은 단백질 쉐이크에 포함된 다양한 단백질 종류의 특징, 섭취량 가이드, 그리고 언제 어떻게 섭취하면 좋은지 자세히 설명해 드릴게요.1. 동물성 단백질의 특징산양유 단백질특징 및 장점:산양유 단백질은 일반 우유보다 소화가 훨씬 잘 되는 편이에요.알레르기를 일으킬 가능성이 낮아 민감한 체질의 분들에게 적합합니다.체내 흡수율이 높아 운동 후 빠른 회복에 도움을 줍니다.주의할 점:일반 우유보다 가격이 비싼 경우가 많고, 맛에 따라 호불호가 갈릴 수 있어요.초유특징 및 장점:초유에는 면역글로불린 등 면역력.. 2025. 2. 5. 스위치온 다이어트 1주차: 건강한 지방 대사와 신진대사 전환의 시작 스위치온 다이어트는 체내 지방 대사 활성화와 렙틴 저항성 개선을 목표로 체계적으로 진행되는 다이어트 프로그램입니다. 1주차는 두 단계로 나누어 진행되며, 각 단계별로 식단과 운동, 그리고 주의사항을 세심하게 관리하는 것이 중요합니다. 이제 1단계와 2단계를 차례로 소개해드릴게요.1단계: 1~3일차 – 지방 대사 스위치 켜기목표장에 휴식 제공: 소화기관에 부담을 줄이고 체내 독소 배출을 도와 장 건강을 회복합니다.생체리듬 개선: 일정한 식사와 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 정상화시켜 전반적인 대사 기능을 개선합니다.식단하루 4번 단백질 음료 섭취:물 또는 무가당 두유와 함께 단백질 음료를 섭취하여 필수 아미노산을 보충하고, 근육량 유지 및 회복을 도모합니다.허용 음식:녹황색 채소, 두부, 코코넛 오일,.. 2025. 2. 4. 이전 1 다음
