식이섬유와 장내 유익균: 건강한 장을 위한 필수 요소
우리 몸의 장은 소화뿐 아니라 면역력과 신진대사에도 큰 영향을 미치는 중요한 기관입니다. 장 건강을 위해서는 식이섬유와 장내 유익균(프로바이오틱스)이 필수적인 역할을 합니다. 아래에서는 식이섬유와 유익균이 어떻게 장 건강을 돕는지, 그리고 이를 섭취하는 방법과 생활 습관을 정리했습니다.1. 식이섬유란?식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 장까지 도달하는 탄수화물의 한 종류로, 장 건강과 대사 기능에 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 크게 두 가지로 나뉩니다.수용성 식이섬유물에 녹아 젤 형태로 변하며, 장내에서 유익균의 먹이가 됩니다.혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움을 주며, 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 합니다.대표 식품: 귀리, 사과, 감귤류, 당근, 보리, 고구마, 차전자피, 치아씨..
2025. 2. 16.
