스위치온 3주차2 스위치온 다이어트 3주차에서 4주차로 넘어가기 위한 조건 아래는 박용우 박사의 스위치온 다이어트에서 3주차 후 4주차 진행 여부를 결정하기 위한 핵심 포인트를 보기 쉽게 정리한 내용입니다.1. 근육량 회복 및 증가 여부 확인유지 또는 증가: 3주 동안 근육량이 유지되거나 증가하면 4주차 진행 가능감소 시: 단백질 섭취 부족, 운동량 부족, 수면 부족 등 원인을 점검하고 3주차를 반복2. 핵심 원인 및 해결 방안단백질 섭취 부족24시간 단식 후 첫 끼에 충분한 단백질 섭취 필요권장 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.5g 이상운동량 부족단식만 진행 시 근육 감소 우려주 4회 이상 근력 운동(맨몸 운동도 포함) 권장수면 부족숙면 부족 시 단백질 합성이 방해되어 근육 회복에 영향하루 6~8시간의 충분한 숙면 필요3. 피로도 및 컨디션 체크피로감: 심한 피로 없이 몸이.. 2025. 2. 28. 스위치온 다이어트 3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화 3주차 단계에서는 몸이 지방과 탄수화물을 유연하게 에너지원으로 활용할 수 있도록 대사유연성을 회복하고, 신진대사를 최적화하는 데 중점을 둡니다. 이 단계에서는 허용 식품의 범위가 더욱 확대되며, 주 2회의 24시간 단식과 함께 식단 및 운동 관리로 효과적인 변화를 기대할 수 있습니다.1. 주요 목표대사유연성 회복:몸이 지방과 탄수화물을 상황에 맞게 효율적으로 에너지원으로 전환할 수 있도록 돕습니다.신진대사 최적화:다양한 허용 식품과 식단 조절, 그리고 주 2회의 단식을 통해 체내 신진대사를 활성화시키고, 체중 감량과 근육 유지에 도움을 줍니다.2. 허용 식품 및 섭취 가이드추가된 허용 식품채소 및 과일:단호박, 토마토, 방울토마토, 밤바나나, 블루베리, 딸기 등 베리류 과일탄수화물 간식:고강도 운동을 한.. 2025. 2. 6. 이전 1 다음
