본문 바로가기

다이어트55

왜 나만 살이 잘 안 빠질까? 다이어트 정체기의 원인과 해결책 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 “다른 사람들은 살이 잘 빠지는데, 나는 왜 이렇게 안 빠질까?”라는 고민을 하게 된다. 같은 음식을 먹고, 같은 운동을 해도 효과가 다르게 나타나는 이유는 무엇일까. 사실 체중 감량은 단순한 ‘먹은 칼로리 살이 잘 빠지지 않는 이유는 기초대사량, 호르몬 변화, 스트레스, 식습관, 운동 방식, 유전적 요인 등 여러 가지 요소가 영향을 미치기 때문이다. 다이어트 정체기에 빠진 것 같다면, 아래 원인들을 살펴보고 나에게 맞는 해결책을 찾아보는 것이 중요하다.1. 기초대사량이 낮으면 다이어트가 어렵다기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량을 뜻한다. 기초대사량이 낮으면 동일한 칼로리를 섭취해도 .. 2025. 3. 18.
식후 얼마나 지나서 운동해야될까? 운동을 시작하는 적절한 타이밍은 운동 강도와 종류에 따라 다릅니다. 식사 직후 운동하면 소화에 부담을 주거나 운동 성과가 저하될 수 있으므로, 운동 강도에 따라 적절한 시간을 고려하는 것이 중요합니다. 1. 격한 운동 (고강도 운동) 예: 웨이트 트레이닝, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 크로스핏, 러닝 ✅ 식후 최소 1.5~2시간 후에 운동하는 것이 적절함 이유: 소화가 완료되어 혈액이 근육으로 원활하게 공급됨 (소화기관의 혈류 부족 방지) 위장 부담 감소 (속이 더부룩하거나 구역질 방지) 혈당이 안정적으로 유지됨 (운동 중 혈당 변동 방지) 운동 전 적절한 식사 방법 (고강도 운동용) 운동 2시간 전.. 2025. 3. 7.
다이어트용 서브웨이 샌드위치 추천 서브웨이가 다이어트에 도움이 되는 이유 맞춤형 조합 가능: 빵, 단백질, 소스, 야채 등을 선택할 수 있어 칼로리를 조절하고 영양소를 최적화할 수 있음. 신선한 재료 사용: 가공식품보다는 신선한 채소와 단백질이 포함되어 있어 건강한 식단 유지 가능. 고단백 저탄수화물 조합 가능: 빵 없이 샐러드 볼을 선택하거나 빵 속을 파내어 탄수화물을 줄이는 방법으로 다이어트에 최적화 가능. 포만감 높은 식이섬유 섭취 가능: 야채를 최대한 많이 추가하면 적은 칼로리로도 포만감을 높일 수 있음. 1. 빵 선택 (15cm/30cm 칼로리 포함) 빵 종류 15cm (1/2) 칼로리 .. 2025. 3. 6.
포만감 가득한 건강한 한 끼, 다이어트 비빔밥 레시피 다이어트를 할 때는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 혈당을 안정적으로 유지하면서 포만감을 채우는 것이 중요하다. 이 비빔밥은 스위치온 다이어트 점심 메뉴로 추천하는 균형 잡힌 한 끼로, 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 조화를 이루어 속이 든든하면서도 가볍게 즐길 수 있도록 구성되었다.기본이 되는 발아현미밥 80g은 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주며, 저칼로리이면서 요오드가 풍부한 미역줄기 50g, 항산화 성분이 가득한 깻순 50g, 식이섬유가 많은 고사리나물 50g을 활용하여 영양 균형을 맞추었다. 여기에 오메가-3 지방산이 풍부한 생들기름과 단백질이 포함된 달걀후라이까지 더해져 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 메뉴다.또한 다이어트와 면역력 강화에 좋은 마늘을 추가하여 풍미를 .. 2025. 3. 3.
천국의 계단(스텝밀): 강력한 유산소 & 하체 근력 강화 운동 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 천국의 계단(스텝밀, StepMill) 은 실제 계단을 오르는 것처럼 지속적으로 회전하는 유산소 운동 기구다. 체중 감량 효과가 뛰어난 만큼 ‘천국 가는 거 아닌가’ 싶을 정도로 강도가 높아 천국의 계단이라는 별명이 붙었다. 10분 동안 약 100~200kcal를 소모할 수 있을 정도로 운동 효율이 높아 빠르게 심박수를 증가시키며 체력 증진 및 하체 근력 강화에 효과적이다.유명 운동 크리에이터 심으뜸(34) 도 지난 17일 유튜브 채널 힙으뜸 을 통해 "천국의 계단 20분 빌드업 루틴으로 빡세게 가 보자고" 라는 영상을 공개하며, 스텝밀을 안전하고 효과적으로 활용하는 방법을 소개했다.천국의 계단(스텝밀)의 주요 효과강력한 유산소 운동러닝머신보다 많은 힘이 필요해 빠르게 심박수.. 2025. 3. 3.
다이어트와 건강에 도움되는 오일 및 조리 시 주의 사항 다이어트와 건강을 위한 오일을 선택할 때는 오일의 종류와 특성을 이해하고, 조리 방법에 맞게 사용하는 것이 중요합니다. 오일마다 영양 성분과 발연점(연기가 발생하는 온도)이 다르기 때문에, 적절한 조리법을 적용해야 건강한 지방을 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 아래에서 다이어트와 건강에 도움이 되는 오일과 함께 조리 시 주의해야 할 사항을 자세히 설명해드리겠습니다.1. MCT 오일 (중쇄지방산, Medium-Chain Triglycerides)특징:MCT 오일은 주로 코코넛 오일에서 추출한 중쇄지방산으로 구성되어 있으며, 일반적인 지방보다 빠르게 소화되어 에너지원으로 사용됩니다. 특히 체내에서 지방으로 축적되지 않고 즉각적인 에너지원으로 활용되기 때문에 다이어트나 케토제닉 식단을 실천하는 분들에게 인기가.. 2025. 3. 2.
가볍지만 영양가득한 오징어 숙회 샐러드 레시피 이 샐러드는 단백질이 풍부한 오징어와 신선한 채소가 만나, 저칼로리이면서도 포만감을 주는 건강한 한 끼 식사입니다. 각 재료마다 고유의 건강상의 장점이 있어, 다이어트와 영양 관리에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.재료 및 장점오징어 (1마리)건강 장점:단백질 풍부: 근육 유지와 성장에 필수인 고품질 단백질을 공급합니다.저칼로리: 지방 함량이 낮아 다이어트 식단에 적합합니다.타우린 함유: 피로 회복과 혈액순환 개선에 도움을 주어 신진대사를 촉진합니다.양상추 (한 줌)건강 장점:식이섬유 풍부: 소화를 돕고 포만감을 유지해 과식을 방지합니다.저칼로리 및 수분 함량 높음: 수분 보충과 함께 칼로리 부담 없이 신선한 맛을 더합니다.방울토마토 (5~6개)건강 장점:비타민과 항산화제: 비타민 C와 라이코펜 등 항.. 2025. 3. 1.
운동으로 공복혈당 잡고, 체지방도 태우자 운동을 통한 혈당 관리와 체지방 감소 효과는 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 하게 되면 체지방이 줄어들어 몸이 가벼워지고, 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 단, 운동의 종류에 따라 그 효과가 달라지므로 유산소 운동과 근력 운동 각각의 역할을 이해하는 것이 중요합니다.1. 공복혈당의 개념과 중요성공복혈당(Fasting Blood Sugar, FBS)은 최소 8시간 이상 금식 후 측정하는 혈액 내 포도당 농도로, 당뇨병 진단 및 혈당 조절 상태 평가에 중요한 지표입니다.정상 범위: 약 70~99 mg/dL공복혈당 장애(당뇨병 전 단계): 약 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상공복혈당 장애는 당뇨병으로 발전할 가능성이 있으므로 생활습.. 2025. 3. 1.
다이어트 간식: 아몬드가루 쿠키 레시피 다이어트를 할 때 가장 어려운 점 중 하나는 간식 조절이다. 하지만 건강한 재료로 만든 간식을 적절히 섭취하면 식욕을 조절하면서도 영양을 충분히 공급할 수 있다.특히 아몬드가루 쿠키는 다이어트에 도움이 되는 간식으로, 밀가루를 사용하지 않아 탄수화물 함량이 낮고, 단백질과 건강한 지방이 풍부하다. 이는 혈당을 급격하게 올리지 않으며, 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 또한 설탕 대신 알룰로스를 사용해 당 함량을 줄이고, 올리브유를 활용해 건강한 지방을 섭취할 수 있도록 했다.이 쿠키는 탄수화물을 제한하는 저탄고지(LCHF) 식단, 키토제닉 다이어트, 당 조절이 필요한 식단을 따르는 사람들에게도 적합하다. 간단한 재료로 만들 수 있으며, 시간이 지나도 맛과 식감이 유지되어 미리 만들어 두고 간식으로 먹기.. 2025. 2. 28.

티스토리툴바