스위치온 4주차3 단백질이 높은 레드렌틸&통밀 파스타 레시피 재료의 다이어트 효능레드렌틸&통밀 파스타면유기농 렌틸콩 분말(60%)과 유기농 듀럼 통밀(40%)로 만들어진 고단백·고식이섬유 파스타다.100g당 단백질 21.2g이 함유되어 있어 단백질 보충이 필요한 다이어트 식단에 적합하다.정제된 밀가루보다 혈당을 천천히 올려 포만감 유지에 도움을 준다.포장지에는 10분 삶으라고 되어 있지만, 12분 정도 삶았을 때도 알단테 식감이 유지되었다.새우 & 가리비 관자저지방 고단백 식품으로 근육 유지와 단백질 보충에 좋다.타우린이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 돕고 피로 회복에 효과적이다.애호박수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주면서도 칼로리는 낮다.이뇨 작용을 도와 부기 완화에 효과적이다.파스타 면 대신 활용하면 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유를 늘리는 효과가 있다.올리브오.. 2025. 3. 4. 스위치온 다이어트 3주차에서 4주차로 넘어가기 위한 조건 아래는 박용우 박사의 스위치온 다이어트에서 3주차 후 4주차 진행 여부를 결정하기 위한 핵심 포인트를 보기 쉽게 정리한 내용입니다.1. 근육량 회복 및 증가 여부 확인유지 또는 증가: 3주 동안 근육량이 유지되거나 증가하면 4주차 진행 가능감소 시: 단백질 섭취 부족, 운동량 부족, 수면 부족 등 원인을 점검하고 3주차를 반복2. 핵심 원인 및 해결 방안단백질 섭취 부족24시간 단식 후 첫 끼에 충분한 단백질 섭취 필요권장 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.5g 이상운동량 부족단식만 진행 시 근육 감소 우려주 4회 이상 근력 운동(맨몸 운동도 포함) 권장수면 부족숙면 부족 시 단백질 합성이 방해되어 근육 회복에 영향하루 6~8시간의 충분한 숙면 필요3. 피로도 및 컨디션 체크피로감: 심한 피로 없이 몸이.. 2025. 2. 28. 스위치온 다이어트 4주차: 업그레이드! 체지방 감량 극대화하기 4주차 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 데 집중합니다. 저탄수화물 식단과 주기적인 단식을 통해 지방 연소를 촉진하고, 체내 에너지 대사 효율을 높여 체중과 체지방 변화가 눈에 보이기 시작하는 시기입니다.1. 주요 목표체지방 감량 극대화:저탄수화물 식단과 주 3회 24시간 단식을 통해 체내 지방을 효과적으로 연소시킵니다.에너지 대사 효율 증진:식단 조절과 고강도 운동을 병행해 신진대사를 활성화하여, 근손실 없이 체지방을 줄이는 데 초점을 맞춥니다.2. 허용 식품 및 섭취 가이드추가된 허용 식품과일:하루에 한 개로 제한하여 바나나, 사과, 베리류, 키위, 오렌지 등 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다.단, 과일은 당분이 많으므로 양 조절에 유의해 주세요.3. 4주차 하루 식단 예시아침 식사 (8:00 AM.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음
