본문 바로가기

스위치온73

마요네즈, 땅콩버터도 다이어트 식품? 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘무조건 안 먹기’입니다. 특히 마요네즈, 소시지, 땅콩버터 같은 음식들은 다이어트 중이라면 절대 멀리해야 할 음식처럼 여겨지곤 하죠. 지방과 칼로리가 높은 이미지 때문입니다. 하지만 조금만 더 깊이 들여다보면, 이 음식들이 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실을 알 수 있습니다.중요한 건 ‘완전히 끊기’가 아니라 적절히 선택하고 적당히 섭취하는 것입니다. 오늘은 다이어트 식단에서 금기시되지만, 알고 보면 건강과 다이어트에 도움을 줄 수 있는 여섯 가지 음식을 소개합니다. 하루 권장 섭취량과 추천하는 종류까지 함께 정리했으니 식단 관리에 참고해 보세요.1. 마요네즈다이어터라면 마요네즈를 피하라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 마요네즈가 다 나쁜.. 2025. 4. 5.
단식, 이틀연속으로 하면 안되나요? 스위치온 다이어트에서 권장하는 단식은 보통 16시간에서 최대 24시간 정도로 제한됩니다. 24시간 이상의 장시간 단식을 반복하거나 연속해서 하면, 오히려 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 특히 장시간 단식을 반복하면 나타날 수 있는 가장 큰 문제는 기초대사량의 감소입니다. 장시간 단식이 신체에 미치는 부정적인 영향 기초대사량 감소: 우리 몸은 오랜 시간 영양 공급이 없으면 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 쉽게 말하면, 몸이 에너지를 절약하려고 해서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다는 뜻입니다. 한 번 떨어진 기초대사량은 회복하는 데에도 시간이 걸리고, 다이어트를 중단한.. 2025. 3. 8.
스위치온 다이어트 24시간 단식 핵심정리 스위치온 다이어트는 우리 몸이 평소에 잘 사용하지 않던 지방을 적극적으로 에너지원으로 활용하도록 하는 다이어트 방법입니다. 일상 속에서 에너지 대사 스위치를 ‘ON’ 상태로 바꿔, 지방 연소를 촉진하고 호르몬 균형을 회복하는 것이 목표입니다. 이를 위해 스위치온 다이어트에서는 '단식'을 중요하게 생각합니다.왜 단식을 해야 할까요?단식은 우리 몸에서 인슐린 수치를 낮추고 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 이로 인해 몸이 지방을 더 적극적으로 태우게 되어 체지방 감소 효과가 뛰어납니다.또한 단식을 하면 소화기관에 휴식을 주고 몸의 전반적인 염증 수준을 낮춰주어 건강 회복과 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다.단식은 저녁부터 꼭 해야 할까요?반드시 그렇지는 않습니다.단식 시작 시간은 본인의 생활 패턴과 편의에 따라.. 2025. 3. 8.
스위치온 다이어트: 수면 vs 운동 무엇이 더 중요할까? 1. 운동 vs 수면, 어느 것이 더 중요할까? 수면이 더 중요한 이유 호르몬 불균형 발생: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬(렙틴 감소, 그렐린 증가)에 영향을 주어 폭식 위험 증가. 기초대사량 감소: 수면이 부족하면 몸이 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮춤. 인슐린 저항성 증가: 혈당 조절이 어려워지고, 지방 축적 위험 증가. 운동 효과 감소: 충분한 수면이 없으면 근육 회복이 원활하지 않아 운동 효과가 떨어짐. 저녁 늦게 운동하는 것이 위험한 이유 코르티솔 증가: 늦은 시간 고강도 운동은 스트레스 호르몬을 증가시켜 지방 축적을 유도. 멜라토닌 분비 억제: 체온 상승과 각성 상태 지속으로 .. 2025. 3. 7.
페타치즈 문어 세비체 샐러드 레시피 이 샐러드는 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 균형 있게 포함하고 있어 체지방 감량과 대사 활성화에 도움을 줍니다.자숙문어: 고단백 저지방으로 근육을 보호하고 대사를 활성화로메인: 비타민 A, C가 풍부하여 항산화 효과 제공오이: 수분 함량이 높아 부종 완화 효과토마토: 라이코펜이 풍부하여 지방 세포 산화 촉진올리브: 불포화지방산이 풍부하여 지방 대사 촉진삶은 병아리콩: 저혈당지수(GI) 식품으로 혈당 유지페타치즈: 발효된 유제품으로 장 건강과 신진대사 활성화재료 (2인분 기준)자숙문어 150g로메인 5~6장오이 1/2개방울토마토 6개블랙 올리브 6~8개삶은 병아리콩 1/2컵페타치즈 30g드레싱올리브유 2큰술레몬즙 1큰술소금 약간후추 약간알룰로스 1작은술만드는 방법자숙문어를.. 2025. 3. 7.
스위치온 다이어트와 항산화 전략 1. 스위치온 다이어트란?박용우 박사의 스위치온 다이어트는 신체의 에너지 대사 스위치를 켜는 방식으로 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. 단순한 칼로리 제한이 아닌 호르몬과 신진대사 조절을 중심으로 합니다.간헐적 단식(IF): 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 최소화하고 지방 연소를 촉진케톤 대사 활성화: 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 연료로 사용인슐린 감수성 개선: 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취근육량 유지: 단백질 섭취와 저항운동 병행호르몬 조절: 코르티솔 감소 및 성장호르몬 분비 증가2. 만성 염증과 다이어트의 관계만성 염증은 체중 감량을 어렵게 만들고 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.정제 탄수화물과 가공식품: 혈당과 인슐린 급등으로 염증 .. 2025. 3. 6.
비비고 소고기 양지육수로 끓이는 아롱사태전골 레시피 다이어트를 하면서도 맛있고 건강한 한 끼를 챙기고 싶다면, 아롱사태 수육전골이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 요리는 고단백 저칼로리 식단을 유지하면서도 포만감을 주고, 건강에 유익한 성분이 풍부한 재료들로 구성됩니다.재료의 다이어트 & 건강 효과알배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 장 건강에 도움을 주는 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 성분이 함유되어 있습니다. 새송이버섯은 수분이 많고 칼로리가 낮아 체중 관리에 적합합니다. 쫄깃한 식감 덕분에 고기의 대체 식재료로도 활용할 수 있습니다. 부추는 비타민 A, C가 풍부하여 면역력을 높여주며, 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진하고 소화 기능을 원활하게 합니다. 마늘은 항산화 효과가 뛰어나며, 체내 염증을 줄이는.. 2025. 3. 5.
스위치온 다이어트, 언제 효과가 나타날까? 스위치온 다이어트는 2~3주 이내에 가시적인 변화를 경험할 수 있는 프로그램입니다. 하지만 개인의 체질, 식단 조절 정도, 운동량에 따라 효과가 나타나는 시기는 차이가 있을 수 있습니다.특히, 식사 타이밍을 어떻게 조절하느냐에 따라 지방 연소 속도와 체지방 감소 효과가 달라질 수 있기 때문에, 효과적인 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다.효과가 나타나는 시기별 변화와 식사 타이밍 조절법1주차: 몸의 적응기 (인슐린 저항성 개선)🔹 효과혈당 변동 폭이 감소하면서 인슐린 저항성이 개선됨.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사하면서 몸이 새로운 연료(지방)를 사용하도록 적응하는 단계.초반에는 가벼운 두통, 피로감, 공복감이 느껴질 수 있음.체중보다는 부기 감소와 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 나.. 2025. 3. 5.
기초대사량을 높여라! 스위치온 다이어트 성공의 핵심 전략 스위치온 다이어트는 호르몬 균형을 조절하고 지방 연소를 활성화하는 것을 목표로 합니다. 특히 인슐린 저항성을 낮추고, 몸이 에너지를 지방에서 얻도록 유도하는 것이 핵심입니다. 이러한 과정에서 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)을 높이는 것이 매우 중요합니다.1. 지방 연소를 극대화하기 위해스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 대사 전환(metabolic switch) 을유도합니다.기초대사량이 높으면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어, 지방 연소가 원활하게 이루어집니다.대사 속도가 빨라지면 탄수화물 제한 중에도 에너지 부족 없이 다이어트를 지속할 수 있습니다.2. 요요현상을 방지하기 위해다이어트 후 요요현상이 발생하는 주된 원인은 기.. 2025. 3. 5.

티스토리툴바