단식, 이틀연속으로 하면 안되나요?

 

 

스위치온 다이어트에서 권장하는 단식은 보통 16시간에서 최대 24시간 정도로 제한됩니다. 24시간 이상의 장시간 단식을 반복하거나 연속해서 하면, 오히려 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요.

특히 장시간 단식을 반복하면 나타날 수 있는 가장 큰 문제는 기초대사량의 감소입니다.

장시간 단식이 신체에 미치는 부정적인 영향

1. 기초대사량 감소: 우리 몸은 오랜 시간 영양 공급이 없으면 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 쉽게 말하면, 몸이 에너지를 절약하려고 해서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다는 뜻입니다. 한 번 떨어진 기초대사량은 회복하는 데에도 시간이 걸리고, 다이어트를 중단한 후 일반적인 식사를 할 때 오히려 체중이 빠르게 증가하는 ‘요요현상’의 원인이 됩니다.

장시간 단식 시 나타날 수 있는 문제점

• 근육량 손실 증가: 단식 기간이 길어질수록 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 함께 분해합니다. 근육량이 감소하면 기초대사량은 더 떨어지고, 체중 감량 속도는 오히려 느려지게 됩니다.
• 호르몬 불균형 및 스트레스 증가: 장시간의 단식은 몸의 스트레스를 증가시켜 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진합니다. 코티솔이 과다하게 분비되면 지방 연소가 억제되고, 특히 복부 지방이 증가하는 역효과가 나타날 수 있습니다.
• 영양 결핍 위험: 필요한 영양소 공급이 장기간 이루어지지 않으면 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이는 피부 건강 저하, 탈모, 무기력증 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
• 폭식 가능성 증가: 과도한 단식 이후 폭식이나 식욕 조절 장애가 생길 수 있습니다. 장기적으로 지속 가능한 식습관 형성이 어려워지고, 다이어트를 실패하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
• 일상생활의 어려움: 긴 단식은 집중력 저하, 어지럼증, 두통, 피로 등 일상생활을 방해할 수 있습니다. 신체가 에너지를 절약하려고 하면서 활력이나 활동성이 떨어져 일상생활이 힘들어질 가능성이 있습니다.

결론적으로, 다이어트를 위한 올바른 단식 방법은?

단식은 적절한 시간을 정해, 주기적으로 반복하면서 몸이 적응하도록 하는 것이 가장 좋습니다. 무리한 단식보다는 16:8 간헐적 단식(하루 중 16시간 단식, 8시간 식사) 또는 주 1~2회 정도 24시간 단식을 하는 것이 가장 효과적이고 지속 가능한 방법입니다.

다이어트의 궁극적인 목표는 몸을 건강하게 만드는 것이지, 무리하게 살을 빼는 것이 아닙니다. 신체에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 방식을 선택하세요!