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건강46

마요네즈, 땅콩버터도 다이어트 식품? 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘무조건 안 먹기’입니다. 특히 마요네즈, 소시지, 땅콩버터 같은 음식들은 다이어트 중이라면 절대 멀리해야 할 음식처럼 여겨지곤 하죠. 지방과 칼로리가 높은 이미지 때문입니다. 하지만 조금만 더 깊이 들여다보면, 이 음식들이 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실을 알 수 있습니다.중요한 건 ‘완전히 끊기’가 아니라 적절히 선택하고 적당히 섭취하는 것입니다. 오늘은 다이어트 식단에서 금기시되지만, 알고 보면 건강과 다이어트에 도움을 줄 수 있는 여섯 가지 음식을 소개합니다. 하루 권장 섭취량과 추천하는 종류까지 함께 정리했으니 식단 관리에 참고해 보세요.1. 마요네즈다이어터라면 마요네즈를 피하라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 모든 마요네즈가 다 나쁜.. 2025. 4. 5.
회 좋아하는 다이어터라면 꼭 알아야 할 생선별 칼로리와 섭취법 다이어트를 하다 보면 식단 관리 때문에 평소 좋아하던 음식들도 망설이게 됩니다. 특히 회처럼 신선하고 담백한 음식은 칼로리가 낮을 것 같기도 하지만, 동시에 "과연 먹어도 괜찮을까?" 하는 고민이 들 수 있습니다.사실 회는 다이어트 식단으로 충분히 고려할 수 있는 음식입니다. 하지만 생선의 종류와 부위, 그리고 함께 먹는 소스에 따라 칼로리가 달라지고, 다이어트 효과에도 차이가 생기기 때문에 선택이 중요합니다. 오늘은 다이어트 중 회를 현명하게 즐길 수 있도록 생선 종류별 칼로리와 섭취 방법을 정리해 보겠습니다.생선의 종류, 흰살 생선과 붉은살 생선생선은 크게 흰살 생선과 붉은살 생선으로 나뉩니다.흰살 생선에는 대구, 명태, 광어, 조기, 가자미, 도미 등이 있고, 붉은살 생선에는 참치, 고등어, 방어,.. 2025. 4. 4.
“탈모에 좋다더니…” 믿고 먹은 제품들의 충격적 진실 탈모에 효과가 있다는 말에 혹해 구입한 영양제, 정말 믿어도 될까?최근 한국소비자원이 발표한 조사 결과에 따르면, 온라인에서 판매되는 모발 건강 표방 식품 상당수가 과학적 근거 없이 효과를 과장하거나 허위 광고를 해온 것으로 드러났다.비오틴, 맥주효모 등 흔히 ‘탈모에 좋다’고 알려진 성분들이 실제로는 모발 건강과 직접적인 관련이 없으며, 일부 제품은 표시 성분조차 제대로 들어있지 않았던 것으로 확인됐다.탈모로 고민하며 제품을 선택해온 소비자들에게 이번 소식은 결코 가볍지 않게 다가온다. “탈모에 좋다더니…”믿고 먹은 사람들, 알고 보니 다 거짓이었다탈모로 고민하는 사람이라면 한 번쯤 ‘맥주효모’나 ‘비오틴’이라는 이름을 들어봤을 것이다. “모발에 영양을 준다”, “탈모 예방에 효과 있다”는 문구는 수많.. 2025. 4. 2.
혈당 급등 막는 건강한 아침 식사 전략 아침 공복 상태에서 잘못된 식사를 하면 혈당이 급격히 상승하면서 인슐린이 과다 분비되고, 그 결과 지방이 몸에 축적되기 쉬운 상태가 됩니다. 특히 첫 끼니에서 이런 현상이 가장 두드러지게 나타나므로 주의가 필요합니다.혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 고혈당과 저혈당이 반복되는 현상을 말합니다. 공복 상태에서 단 음식이나 정제 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지며 저혈당 증상이 나타납니다. 이로 인해 극심한 허기를 느끼고 다시 단 음식을 찾게 되는 악순환이 반복됩니다. 이러한 상황이 반복되면 탄수화물 중독에 이를 수 있습니다.아침 식사 시 주의할 점1. 정제 탄수화물 피하기하얀 빵, 시리얼, 과일주스, 달달한 음료, 패스트푸드 등은 정제 탄수화물이 많아 혈당을 급격히 올립니다. 특히 .. 2025. 4. 1.
다이어트 중에도 맥주의 여유를? (논알콜, 무알콜 맥주 추천) 혹시 하이트 제로의 깔끔한 맛이 조금 아쉬웠다면, 제주누보는 어떤가요다이어트 중에도 피할 수 없는 술자리,그렇다고 체중 관리를 포기할 수는 없습니다.이럴 때 무알코올 맥주는 하나의 좋은 선택지가 될 수 있습니다.하이트 제로, 왜 아쉬웠을까하이트 제로는 다이어터 사이에서 이미 익숙한 제품입니다.탄수화물과 칼로리가 낮아 체중 관리를 신경 쓰는 분들에게 유리하지만,종종 이런 반응이 나옵니다.맥주 같지 않다물 맛에 가깝다풍미가 부족하다실제로 하이트 제로는 알코올이 전혀 없고,향과 맛도 절제된 스타일로 설계되어 있습니다.그래서 다이어트엔 적합하지만, 맥주의 대체재로는 아쉬울 수 있습니다.그런 분들에게 제주누보를 추천하는 이유제주누보는 제주맥주에서 만든 무알코올 맥주로,일반 맥주와 같은 양조 방식을 사용해 풍미를 .. 2025. 3. 29.
기초대사량을 높이면, 다이어트가 쉬워집니다 기초대사량이 낮으면 왜 살이 안 빠질까요?우리는 하루 동안 다양한 활동을 하지만,가만히 있을 때도 몸은 에너지를 소비하고 있습니다.바로 이 에너지가 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate)’입니다.하루 총 에너지 소비량의 약 70%특히 근육량, 체온, 장기 활동에 따라 달라집니다기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 잘 빠짐👉 그래서 기초대사량을 높이는 습관은, 다이어트의 핵심입니다.기초대사량을 떨어뜨리는 잘못된 생활습관무심코 반복하는 행동들이 기초대사량을 낮추고 있습니다.혹시 아래에 해당되지는 않나요?생활습관대사량 영향근육 운동을 거의 안 함근육 손실 → 대사량 저하아침 식사 거름대사 리듬 붕괴 → 지방 축적 유도앉아있는 시간 많음활동대사량 부족 → 전체 소모량 감소물을 잘 안 마심체.. 2025. 3. 29.
GI 지수가 낮은 간식 추천 다이어트를 하거나 혈당을 관리해야 하는 분들에게 가장 어려운 건 바로 간식이에요. 배는 고픈데 아무거나 먹자니 혈당이 확 올라갈까 봐 걱정되고, 참자니 스트레스가 쌓이죠. 이럴 때 GI 지수가 낮은 간식은 아주 좋은 대안이 될 수 있어요.GI 지수(Glycemic Index)는 탄수화물이 체내에서 얼마나 빨리 당으로 바뀌는지를 나타내는 수치예요. 수치가 낮을수록 혈당을 천천히 올려서 체지방 증가를 억제하고 포만감도 오래갑니다.  스위치온 허용 GI 지수가 낮은 과일과 절대 금지 과일다이어트와 건강 관리를 위해 지방간과 인슐린 저항성을 개선하는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서도 저GI 과일 섭취는 혈당을 천천히 올려 인슐린 분비를 안정시키고, 간에 지방이 축적되는kokkirijeomppang.tistor.. 2025. 3. 27.
변비를 해결하는 확실한 방법 변비는 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 정확한 원인을 파악하고 그에 맞는 방법으로 관리하지 않으면 쉽게 재발할 수 있습니다. 많은 사람들이 유산균이나 식이섬유, 물을 챙겨 먹는 것이 해결책이라 생각하지만, 보다 근본적으로 접근해야 효과적으로 개선할 수 있습니다.1. 변비의 주요 원인변비는 다양한 원인에 의해 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.불규칙한 배변 습관변의를 느끼고도 참는 행동이 반복되면, 직장벽의 감각이 둔해져 변의를 느끼기 어려워지고 자연스러운 배변 반사가 무너집니다.식사량 부족과 수분 부족과도한 다이어트나 바쁜 일상으로 식사를 거르거나 충분히 물을 마시지 않으면 대변의 양이 줄고, 수분이 부족해져 배변이 어려워집니다.운동 부족장은 신체 활동에 따라 움직임이 활발해집니다. 오.. 2025. 3. 25.
왜 나만 살이 잘 안 빠질까? 다이어트 정체기의 원인과 해결책 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 “다른 사람들은 살이 잘 빠지는데, 나는 왜 이렇게 안 빠질까?”라는 고민을 하게 된다. 같은 음식을 먹고, 같은 운동을 해도 효과가 다르게 나타나는 이유는 무엇일까. 사실 체중 감량은 단순한 ‘먹은 칼로리 살이 잘 빠지지 않는 이유는 기초대사량, 호르몬 변화, 스트레스, 식습관, 운동 방식, 유전적 요인 등 여러 가지 요소가 영향을 미치기 때문이다. 다이어트 정체기에 빠진 것 같다면, 아래 원인들을 살펴보고 나에게 맞는 해결책을 찾아보는 것이 중요하다.1. 기초대사량이 낮으면 다이어트가 어렵다기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량을 뜻한다. 기초대사량이 낮으면 동일한 칼로리를 섭취해도 .. 2025. 3. 18.

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