GI 지수가 낮은 간식 추천

 

다이어트를 하거나 혈당을 관리해야 하는 분들에게 가장 어려운 건 바로 간식이에요. 배는 고픈데 아무거나 먹자니 혈당이 확 올라갈까 봐 걱정되고, 참자니 스트레스가 쌓이죠. 이럴 때 GI 지수가 낮은 간식은 아주 좋은 대안이 될 수 있어요.

GI 지수(Glycemic Index)는 탄수화물이 체내에서 얼마나 빨리 당으로 바뀌는지를 나타내는 수치예요. 수치가 낮을수록 혈당을 천천히 올려서 체지방 증가를 억제하고 포만감도 오래갑니다.

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스위치온 허용 GI 지수가 낮은 과일과 절대 금지 과일

 

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간식 추천 1: 삶은 달걀

GI 지수는 0에 가까워서 혈당을 거의 올리지 않아요. 단백질도 풍부하고 포만감도 좋아서 다이어트 간식으로는 거의 완벽한 선택이에요.

간식 추천 2: 무가당 그릭 요거트

유산균과 단백질이 풍부해서 장 건강과 포만감 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요. 견과류나 블루베리를 얹어 먹으면 훨씬 맛있고 만족도도 높아요.

간식 추천 3: 견과류

아몬드, 호두 같은 견과류는 GI 지수가 아주 낮아요. 대신 하루 한 줌 정도만 먹는 게 좋아요. 칼로리는 높지만 혈당에는 거의 영향을 주지 않거든요.

간식 추천 4: 사과, 배, 자두

과일이지만 GI 지수가 낮은 편이에요. 특히 껍질째 먹으면 식이섬유도 더 많이 섭취할 수 있어요. 단, 주스 형태보다는 생과일로 먹는 게 훨씬 좋아요.

간식 추천 5: 당근 스틱과 후무스

당근은 GI 지수가 낮고 아삭한 식감도 좋아요. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스를 곁들이면 훨씬 맛있고 포만감도 좋아요. 씹는 시간이 길어져서 과식을 방지하는 데도 도움돼요.

간식 추천 6: 삶은 병아리콩이나 에다마메

데우기만 하면 바로 먹을 수 있어서 간편해요. 식이섬유와 단백질이 풍부해서 포만감을 주는 동시에 혈당은 천천히 오르게 해줘요.

간식 추천 7: 다크 초콜릿

카카오 함량이 85% 이상인 다크 초콜릿은 GI 지수가 낮은 편이에요. 너무 많이 먹으면 칼로리가 높지만, 하루 한두 조각 정도는 스트레스 해소에도 도움이 돼요.

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마무리하며

GI 지수가 낮은 간식은 단순히 다이어트용 간식이 아니라 몸을 편안하게 유지해주는 도구예요. 아무리 식단을 열심히 해도 간식 때문에 망치는 경우가 많죠. 오늘 소개한 간식들로 혈당 걱정 없이 하루를 든든하게 채워보세요.

다음 글에서는 GI 지수가 낮은 재료로 만들 수 있는 간단한 홈메이드 간식 레시피를 소개해드릴게요. 예를 들어 병아리콩으로 만든 고소한 크래커나, 다크초콜릿을 활용한 저탄수 디저트 같은 것들이에요. 기대해주세요.