간헐적단식2 단식, 이틀연속으로 하면 안되나요? 스위치온 다이어트에서 권장하는 단식은 보통 16시간에서 최대 24시간 정도로 제한됩니다. 24시간 이상의 장시간 단식을 반복하거나 연속해서 하면, 오히려 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 특히 장시간 단식을 반복하면 나타날 수 있는 가장 큰 문제는 기초대사량의 감소입니다. 장시간 단식이 신체에 미치는 부정적인 영향 기초대사량 감소: 우리 몸은 오랜 시간 영양 공급이 없으면 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 쉽게 말하면, 몸이 에너지를 절약하려고 해서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다는 뜻입니다. 한 번 떨어진 기초대사량은 회복하는 데에도 시간이 걸리고, 다이어트를 중단한.. 2025. 3. 8. 스위치온 다이어트와 항산화 전략 1. 스위치온 다이어트란?박용우 박사의 스위치온 다이어트는 신체의 에너지 대사 스위치를 켜는 방식으로 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. 단순한 칼로리 제한이 아닌 호르몬과 신진대사 조절을 중심으로 합니다.간헐적 단식(IF): 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 최소화하고 지방 연소를 촉진케톤 대사 활성화: 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 연료로 사용인슐린 감수성 개선: 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취근육량 유지: 단백질 섭취와 저항운동 병행호르몬 조절: 코르티솔 감소 및 성장호르몬 분비 증가2. 만성 염증과 다이어트의 관계만성 염증은 체중 감량을 어렵게 만들고 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.정제 탄수화물과 가공식품: 혈당과 인슐린 급등으로 염증 .. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
