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다이어트29

스위치온 다이어트 종료하면 요요가 올까? 요요 현상이란?요요 현상은 체중 감량 이후 다시 원래의 체중으로 돌아가거나, 심한 경우 원래보다 더 증가하는 현상을 말합니다. 마치 요요 장난감이 내려갔다가 다시 올라오는 것처럼 체중이 내려갔다가 다시 올라가는 것을 빗댄 표현입니다. 일반적으로 다이어트를 통해 체중이 빠르게 감소했을 때 우리 몸은 이를 비정상 상태로 인식하고 본래의 체중으로 돌아가려는 항상성(체내 균형 유지 작용)이 강하게 작동합니다. 따라서 다이어트 전의 식습관이나 생활 습관으로 돌아가면 체중이 다시 증가할 위험이 큽니다. 이는 인체가 에너지 부족 상태를 경험한 뒤, 생존을 위해 몸에 지방을 더 많이 축적하려는 방향으로 움직이기 때문입니다.요요 현상이 쉽게 발생하는 경우너무 급격한 체중 감량으로 몸의 항상성이 깨진 경우단기적인 목표만 .. 2025. 3. 9.
단식, 이틀연속으로 하면 안되나요? 스위치온 다이어트에서 권장하는 단식은 보통 16시간에서 최대 24시간 정도로 제한됩니다. 24시간 이상의 장시간 단식을 반복하거나 연속해서 하면, 오히려 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는데요. 특히 장시간 단식을 반복하면 나타날 수 있는 가장 큰 문제는 기초대사량의 감소입니다. 장시간 단식이 신체에 미치는 부정적인 영향 기초대사량 감소: 우리 몸은 오랜 시간 영양 공급이 없으면 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 쉽게 말하면, 몸이 에너지를 절약하려고 해서 같은 양을 먹어도 예전보다 더 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다는 뜻입니다. 한 번 떨어진 기초대사량은 회복하는 데에도 시간이 걸리고, 다이어트를 중단한.. 2025. 3. 8.
스위치온 다이어트 24시간 단식 핵심정리 스위치온 다이어트는 우리 몸이 평소에 잘 사용하지 않던 지방을 적극적으로 에너지원으로 활용하도록 하는 다이어트 방법입니다. 일상 속에서 에너지 대사 스위치를 ‘ON’ 상태로 바꿔, 지방 연소를 촉진하고 호르몬 균형을 회복하는 것이 목표입니다. 이를 위해 스위치온 다이어트에서는 '단식'을 중요하게 생각합니다.왜 단식을 해야 할까요?단식은 우리 몸에서 인슐린 수치를 낮추고 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 이로 인해 몸이 지방을 더 적극적으로 태우게 되어 체지방 감소 효과가 뛰어납니다.또한 단식을 하면 소화기관에 휴식을 주고 몸의 전반적인 염증 수준을 낮춰주어 건강 회복과 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다.단식은 저녁부터 꼭 해야 할까요?반드시 그렇지는 않습니다.단식 시작 시간은 본인의 생활 패턴과 편의에 따라.. 2025. 3. 8.
스위치온 다이어트: 수면 vs 운동 무엇이 더 중요할까? 1. 운동 vs 수면, 어느 것이 더 중요할까? 수면이 더 중요한 이유 호르몬 불균형 발생: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬(렙틴 감소, 그렐린 증가)에 영향을 주어 폭식 위험 증가. 기초대사량 감소: 수면이 부족하면 몸이 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮춤. 인슐린 저항성 증가: 혈당 조절이 어려워지고, 지방 축적 위험 증가. 운동 효과 감소: 충분한 수면이 없으면 근육 회복이 원활하지 않아 운동 효과가 떨어짐. 저녁 늦게 운동하는 것이 위험한 이유 코르티솔 증가: 늦은 시간 고강도 운동은 스트레스 호르몬을 증가시켜 지방 축적을 유도. 멜라토닌 분비 억제: 체온 상승과 각성 상태 지속으로 .. 2025. 3. 7.
스위치온 다이어트 중 무알콜(논알콜) 맥주, 마셔도 될까? 스위치온 다이어트를 실천하는 동안 무알코올 맥주를 마셔도 괜찮을지 고민하는 분들이 많습니다. 다이어트의 핵심 원칙이 인슐린 반응을 최소화하는 것이기 때문에, 무알코올 맥주를 선택할 때도 성분을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 단순히 "알코올이 없으니 괜찮다"라고 생각하기보다는, 탄수화물 함량, 당류 포함 여부, 첨가물의 종류 등을 기준으로 신중하게 선택해야 합니다.✅ 무알콜 맥주의 주요 성분 체크1. 탄수화물 함량무알코올 맥주는 일반 맥주에서 알코올을 제거하는 과정에서 탄수화물이 증가할 가능성이 있습니다. 특히 일부 제품은 10g 이상의 탄수화물을 함유하고 있어 혈당을 올릴 위험이 있습니다. 반면, 최근에는 저탄수화물 버전(로카보, 제로슈거 등)도 출시되고 있으며, 이러한 제품은 탄수화물 함량이 1~2.. 2025. 3. 6.
스위치온 다이어트와 항산화 전략 1. 스위치온 다이어트란?박용우 박사의 스위치온 다이어트는 신체의 에너지 대사 스위치를 켜는 방식으로 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. 단순한 칼로리 제한이 아닌 호르몬과 신진대사 조절을 중심으로 합니다.간헐적 단식(IF): 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 최소화하고 지방 연소를 촉진케톤 대사 활성화: 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 연료로 사용인슐린 감수성 개선: 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취근육량 유지: 단백질 섭취와 저항운동 병행호르몬 조절: 코르티솔 감소 및 성장호르몬 분비 증가2. 만성 염증과 다이어트의 관계만성 염증은 체중 감량을 어렵게 만들고 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.정제 탄수화물과 가공식품: 혈당과 인슐린 급등으로 염증 .. 2025. 3. 6.
스위치온 다이어트, 언제 효과가 나타날까? 스위치온 다이어트는 2~3주 이내에 가시적인 변화를 경험할 수 있는 프로그램입니다. 하지만 개인의 체질, 식단 조절 정도, 운동량에 따라 효과가 나타나는 시기는 차이가 있을 수 있습니다.특히, 식사 타이밍을 어떻게 조절하느냐에 따라 지방 연소 속도와 체지방 감소 효과가 달라질 수 있기 때문에, 효과적인 타이밍을 맞추는 것이 중요합니다.효과가 나타나는 시기별 변화와 식사 타이밍 조절법1주차: 몸의 적응기 (인슐린 저항성 개선)🔹 효과혈당 변동 폭이 감소하면서 인슐린 저항성이 개선됨.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 위주로 식사하면서 몸이 새로운 연료(지방)를 사용하도록 적응하는 단계.초반에는 가벼운 두통, 피로감, 공복감이 느껴질 수 있음.체중보다는 부기 감소와 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 나.. 2025. 3. 5.
스위치온 다이어트 고지혈증이 있다면 이렇게 고지혈증은 혈액 내 지방 성분(콜레스테롤과 중성지방)이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미한다. 이는 심혈관 질환의 주요 위험 요소로 작용하기 때문에 관리가 매우 중요하다.박용우 박사의 스위치온 다이어트는 인슐린 조절을 기반으로 한 저탄수화물 다이어트 방식이며, 체지방 감소와 혈당 조절에 효과적인 것으로 알려져 있다. 하지만, 고지혈증 약을 복용 중이라면 무조건 중단하는 것은 위험할 수 있다.1. 고지혈증의 정상 수치와 기준고지혈증의 진단 기준은 다음과 같다.총콜레스테롤: 200mg/dL 미만 (이상이면 주의)LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 미만 (높을수록 심혈관 질환 위험 증가)HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상 (낮으면 심혈관 질환 위험 증가)중성지방(TG, .. 2025. 3. 3.
스위치온 다이어트 추천 배달 음식 다이어트를 할 때 가장 큰 고민 중 하나가 매 끼니를 직접 챙겨 먹어야 한다는 점이다. 하지만 현실적으로 매번 요리를 할 수는 없다. 특히 바쁜 일정, 피곤한 날, 생리 기간, 몸살이 왔을 때는 제대로 된 식사를 준비하는 것 자체가 부담이 될 수 있다. 이럴 때 배달 음식이 유일한 해결책이지만, 배달 음식을 잘못 고르면 다이어트가 흔들리기 쉽다.많은 배달 음식이 탄수화물과 나쁜 지방이 많고, 당 함량이 높은 소스를 포함하고 있어 무심코 먹다 보면 다이어트 진행에 어려움을 겪을 수 있다. 하지만 메뉴 선택을 잘하면 배달 음식도 충분히 다이어트 친화적인 한 끼가 될 수 있다. 아래 음식들은 탄수화물을 최소화하면서도 단백질과 건강한 지방을 충분히 공급해 스위치온 다이어트에도 잘 맞는 메뉴들이다.스위치온 다이어.. 2025. 3. 2.

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