다이어트하면서 먹방을 보게 되면?

 

먹방(먹는 방송)은 2009년 한국 유튜브에서 시작된 콘텐츠로, 이후 전 세계적으로 인기를 끌며 영어로도 ‘Mukbang’이라는 단어가 사용될 정도로 확산되었습니다. 먹방은 단순한 음식 섭취가 아니라, 시각적, 청각적 자극을 통해 사람들의 식욕을 극대화하는 요소를 가지고 있습니다.

 

다이어트 중에는 입으로 직접 먹는 것도 식욕을 돋우지만, 눈으로 보는 자극만으로도 ’그렐린(Ghrelin)’이라는 식욕 호르몬의 분비가 촉진될 수 있기 때문에 먹방 시청을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 식욕 증가 & 과식 유발

 

✔ 시각적 자극이 강함

• 맛있는 음식이 클로즈업되어 보이고, 윤기 나는 비주얼이 뇌의 보상 시스템을 자극함.

• 눈으로 보는 것만으로도 식욕을 담당하는 ‘그렐린’ 호르몬이 활성화되어 배고픔을 느끼게 됨.

 

✔ 청각 효과(ASMR)가 식욕을 자극

• 바삭한 튀김 소리, 국물이 후루룩 넘어가는 소리 등은 뇌에서 ‘맛있다’라는 신호를 더욱 강하게 활성화함.

• 연구에 따르면, 씹는 소리만 들어도 식욕이 증가할 수 있음.

 

✔ 야식 충동을 유발

• 특히 밤에 먹방을 보면 공복감이 커지고, 불필요한 야식 섭취 가능성이 높아짐.

 

 

 

2. 가짜 포만감 → 폭식 위험

 

✔ 먹는 장면을 보는 것만으로도 포만감을 느끼는 착각

• 일부 연구에서는 먹방을 보면 일시적으로 배부른 느낌을 받을 수 있다고 하지만, 이는 실제로 영양을 섭취한 것이 아니므로 금방 배고파짐.

• 오히려 나중에 보상 심리로 폭식할 가능성이 커짐.

 

✔ 식사 대용으로 먹방을 보면 문제 발생

• “먹방을 보면서 대리 만족해야지”라고 생각하지만, 시간이 지나면 더 강한 식욕이 생겨서 결국 더 많이 먹게 될 수 있음.

 

 

 

3. 음식에 대한 갈망(크레이빙) 증가

 

✔ 먹방에서 자주 등장하는 음식은 고칼로리, 기름진 음식이 많음

• 치킨, 피자, 떡볶이, 라면, 햄버거 등 자극적인 음식이 반복적으로 노출됨.

• 자주 노출될수록 해당 음식을 먹고 싶은 욕구가 강해짐.

 

✔ 특히 다이어트 중 제한한 음식이 먹방에 나오면 유혹이 더 강해짐

• “나는 못 먹는데, 저 사람은 맛있게 먹는다”라는 심리로 박탈감이 생기고, 결국 참았던 음식을 더 많이 먹게 될 가능성이 큼.

 

 

 

4. 식사 습관이 나빠질 수 있음

 

✔ 먹방 스타일을 따라 하게 될 가능성

• 먹방에서는 빨리 먹고, 한 입 가득 넣고, 소리 내서 먹는 장면이 많음.

• 이런 식사 습관이 무의식적으로 영향을 주어 천천히 먹는 건강한 식습관을 방해할 가능성이 있음.

 

✔ 배고프지 않아도 ‘먹고 싶다’는 심리가 생김

• 원래 배고프지 않았더라도, 먹방을 보면 “나도 뭐라도 먹어야 할 것 같은 느낌”이 들어 불필요한 간식을 찾게 됨.

 

 

 

5. 다이어트 동기 저하

 

✔ 먹는 즐거움을 강조하다 보니 다이어트 의지가 약해질 수 있음

• 먹방은 “음식을 참지 말고, 즐겨야 한다”는 메시지를 간접적으로 전달함.

• “나는 다이어트 때문에 못 먹는데, 저 사람은 맛있게 먹고 있어”라는 생각이 들면서 다이어트 지속 의지가 약해질 수 있음.

 

✔ 일부 먹방 콘텐츠는 다이어트와 정반대의 행동을 강조

• “한 번쯤 괜찮아”, “이 정도는 먹어도 살 안 찌겠지?” 같은 심리를 유도할 수 있음.

 

 

 

결론: 다이어트 중 먹방 시청을 피하는 것이 좋다

 

✅ 먹방은 시각, 청각적으로 식욕을 자극해 과식과 폭식을 유도할 가능성이 큼.

✅ 눈으로 보는 자극만으로도 그렐린(식욕 호르몬)이 분비되어 실제로 배고픔을 느끼게 됨.

✅ 식사 대용으로 보면 가짜 포만감이 생겨 나중에 더 많은 음식을 먹을 위험이 있음.

✅ 다이어트 중 제한한 음식이 자주 등장하여 갈망이 커지고, 결국 참았던 음식을 먹게 될 가능성이 높음.

✅ 먹방을 따라 하면서 식습관이 나빠질 수 있으며, 다이어트 동기가 저하될 수 있음.

 

👉 결론적으로, 다이어트 중에는 먹방 시청을 최소화하거나 피하는 것이 도움이 됩니다!