스위치온 다이어트 중, 생리로 인한 폭식 대처법

 

생리 기간의 폭식, 왜 발생할까요?

• 호르몬 변화의 자연스런 반응
  생리 기간에는 단순한 의지 부족이 아니라, 호르몬 변화로 인해 식욕이 조절되지 않아 폭식으로 이어질 수 있습니다.
• 폭식의 원인: 극단적인 식사 제한
  박용우 박사는 **"이유 없는 폭식은 없다."**라고 말합니다.
  • 평소 굶거나 절식하게 되면, 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 폭식을 유발합니다.
  • 생리 전 체중 조절을 위해 극단적으로 식사를 줄였다면, 생리 중 반작용으로 폭식 가능성이 높아집니다.

---

생리 기간 폭식 예방 방법

1. 규칙적인 식사 유지
   • 세 끼를 거르지 않고 균형 잡힌 식사를 하세요.
   • 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여 에너지 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
2. 건강한 단 음식 대체
   • 생리 중 당분 욕구가 강해질 때는 다크초콜릿(70% 이상), 그릭요거트와 꿀, 바나나 등을 활용해 건강하게 단맛을 보충하세요.
3. 복합 탄수화물 섭취
   • 단순 탄수화물(빵, 과자) 대신 고구마, 현미, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 선택하면 혈당이 천천히 올라 폭식을 예방할 수 있습니다.
4. 몸을 따뜻하게 유지
   • 체온이 낮아지면 식욕이 증가할 수 있으므로, 따뜻한 국물 요리나 생강차, 루이보스차 등을 마셔 몸을 안정시키세요.
5. 스트레스 관리
   • 생리 중 감정 기복이 심해져 스트레스로 인해 폭식이 발생할 수 있습니다.
   • 산책, 요가, 명상, 따뜻한 목욕 등을 통해 몸과 마음을 편안하게 해보세요.
6. 폭식 후의 대처
   • 폭식했다고 스스로를 비난하지 마세요.
   • 물을 충분히 마시고, 가벼운 산책이나 스트레칭을 하며, 다음 끼니부터 평소의 건강한 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다.
   • “한 번 폭식했다고 다 망한 것이 아니다.”라는 마음가짐을 가지세요.

---

결론

생리 중의 폭식은 자연스러운 현상입니다.
예방의 핵심은

• 굶거나 절식하지 않고 규칙적인 식사를 유지하는 것,
• 건강한 대체 음식을 활용하는 것,
• 그리고 스트레스 관리를 통해 몸의 신호를 존중하는 것입니다.

스위치온 다이어트 역시 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 핵심임을 기억하세요. 자신을 비난하지 말고, 몸의 변화를 자연스럽게 받아들이며 건강한 생활 습관을 이어가는 것이 가장 중요합니다.