체지방감량2 체지방 싹 빠지는 맨몸 운동 운동을 하면 지방이 연소된다는 것은 널리 알려져 있지만, 같은 운동을 해도 체중 감량 효과가 사람마다 다른 경우가 많습니다. 단순히 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 차이만으로 체중 증감을 설명할 수 없다는 연구 결과가 있기 때문입니다.최근 연구에 따르면, 골격근 유전자(PGC-1α)의 특정 버전이 운동 효과를 결정하는 요소로 작용한다고 합니다. 즉, 같은 운동을 하더라도 PGC-1α의 ‘b’와 ‘c’ 버전을 더 많이 생산하는 사람들은 지방 연소가 활발하게 일어나 체지방 감소 효과가 크고, 그렇지 않은 사람들은 체중 감량이 더딜 수 있다는 것이죠. 하지만 다행히 장기적으로 꾸준한 운동을 하면, PGC-1α의 특정 버전 유무와 관계없이 근육량이 증가하면서 기초대사량이 올라가게 됩니다. 따라서 체중 감량이 더.. 2025. 2. 20. 슬로우 조깅(Slow Jogging)을 해보자 요즘 슬로우 조깅이 많은 사람들에게 각광받고 있어요. 특히 러닝에 익숙하지 않은 초보자나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 매우 적합한 운동이죠. 슬로우 조깅은 말 그대로 천천히, 가볍게 조깅하는 것으로, 유산소 운동 효과를 누리면서도 체력 소모를 최소화할 수 있는 장점이 있습니다. 아래에서는 슬로우 조깅의 장점, 올바른 방법, 주의사항, 그리고 효과적으로 활용하는 팁까지 자세하게 설명해 드릴게요.슬로우 조깅의 장점부상 위험 감소빠른 러닝은 관절과 근육에 큰 충격을 주어 부상의 위험이 높지만, 슬로우 조깅은 걷기와 비슷한 속도로 진행되기 때문에 관절 부담이 적고 부상 위험을 크게 낮출 수 있어요.지속 가능한 운동체력이 약한 분들도 오랜 시간 동안 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 빠르게 뛰는 것보다 천천.. 2025. 2. 6. 이전 1 다음
