스트레칭1 집에서 하는 간단한 20분 스트레칭 이 루틴은 목부터 하체, 고관절, 전신까지 고루 자극해 하루 동안 쌓인 피로와 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 아침에 일어나기 전, 운동 후, 또는 자기 전 스트레칭으로 활용해 보세요.1. 목 & 어깨 스트레칭 (약 3분)목 돌리기:양쪽으로 천천히 돌리며 10초씩 2회 실시합니다.목 옆 스트레칭:머리를 한쪽으로 당겨 목 옆 근육을 늘려주세요. 양쪽 각각 10초씩 유지합니다.어깨 돌리기:어깨를 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 천천히 돌려줍니다.어깨 앞 가슴 스트레칭:양손을 깍지 끼고 등 뒤로 감아 가슴을 앞으로 밀며 상체를 열어줍니다. 10초 동안 유지합니다.팔 뻗기 스트레칭:한쪽 팔을 반대쪽 어깨 쪽으로 교차시켜 전체 팔을 스트레칭합니다. 양쪽 각각 10초씩 유지합니다.2. 상체 & 허리 스트레.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음
