운동14 생리 중 운동, 해도 될까? 생리 기간에는 몸이 무겁고 배에 통증이 있어 운동을 쉬어야 할지 고민될 때가 많습니다. 그러나 적절한 강도의 운동은 오히려 생리 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서는 생리 중 운동의 이점과 추천 운동, 주의할 점을 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 보았습니다.생리 중 운동이 좋은 이유엔도르핀 분비 증가:운동 시 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 엔도르핀이 분비되어 불안과 우울감을 줄이고 통증을 완화합니다.혈액순환 개선:가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환이 원활해지면 생리통과 근육 긴장이 완화되어 전반적인 컨디션 개선에 도움을 줍니다.스트레스 해소:규칙적인 운동은 심리적 스트레스를 낮추고 기분 전환에 효과적입니다.특히 생리 첫날이나 둘째 날처럼 몸이 무겁고 불편할 때는, 너무 격한 운동보다는 가벼.. 2025. 2. 15. 집에서 하는 간단한 20분 스트레칭 이 루틴은 목부터 하체, 고관절, 전신까지 고루 자극해 하루 동안 쌓인 피로와 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 아침에 일어나기 전, 운동 후, 또는 자기 전 스트레칭으로 활용해 보세요.1. 목 & 어깨 스트레칭 (약 3분)목 돌리기:양쪽으로 천천히 돌리며 10초씩 2회 실시합니다.목 옆 스트레칭:머리를 한쪽으로 당겨 목 옆 근육을 늘려주세요. 양쪽 각각 10초씩 유지합니다.어깨 돌리기:어깨를 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 천천히 돌려줍니다.어깨 앞 가슴 스트레칭:양손을 깍지 끼고 등 뒤로 감아 가슴을 앞으로 밀며 상체를 열어줍니다. 10초 동안 유지합니다.팔 뻗기 스트레칭:한쪽 팔을 반대쪽 어깨 쪽으로 교차시켜 전체 팔을 스트레칭합니다. 양쪽 각각 10초씩 유지합니다.2. 상체 & 허리 스트레.. 2025. 2. 7. 슬로우 조깅(Slow Jogging)을 해보자 요즘 슬로우 조깅이 많은 사람들에게 각광받고 있어요. 특히 러닝에 익숙하지 않은 초보자나 관절에 부담을 줄이고 싶은 분들에게 매우 적합한 운동이죠. 슬로우 조깅은 말 그대로 천천히, 가볍게 조깅하는 것으로, 유산소 운동 효과를 누리면서도 체력 소모를 최소화할 수 있는 장점이 있습니다. 아래에서는 슬로우 조깅의 장점, 올바른 방법, 주의사항, 그리고 효과적으로 활용하는 팁까지 자세하게 설명해 드릴게요.슬로우 조깅의 장점부상 위험 감소빠른 러닝은 관절과 근육에 큰 충격을 주어 부상의 위험이 높지만, 슬로우 조깅은 걷기와 비슷한 속도로 진행되기 때문에 관절 부담이 적고 부상 위험을 크게 낮출 수 있어요.지속 가능한 운동체력이 약한 분들도 오랜 시간 동안 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 빠르게 뛰는 것보다 천천.. 2025. 2. 6. 겨울철 러닝 주의사항: 안전하고 효과적으로 달리기 위한 가이드 겨울에는 추위와 바람, 눈, 비 등 다양한 기상 조건이 러닝에 영향을 미치기 때문에, 평소보다 더욱 세심한 준비와 관리가 필요합니다. 아래의 주의사항을 참고하여, 안전하게 겨울 러닝을 즐기세요.1. 충분한 준비 운동과 스트레칭추운 날씨에는 근육과 관절이 경직되기 쉽습니다.워밍업 시간 늘리기:평소 5분 정도의 준비 운동 대신, 10~15분 정도 충분히 스트레칭과 워밍업을 진행하세요.체온 서서히 올리기:러닝머신에서 4~6km/h의 속도로 가볍게 걷거나, 실내에서 천천히 달리며 체온을 점차 올리는 것이 좋습니다.근육 이완:특히 다리와 팔, 그리고 허리 부위의 스트레칭에 신경 써서 부상 위험을 최소화하세요.2. 보온에 신경 쓰기 (레이어드 스타일)겨울철에는 체온 유지가 중요합니다. 여러 겹으로 옷을 입는 ‘레이.. 2025. 2. 5. 30대 여성 초보자를 위한 헬스장 운동 루틴 운동을 처음 시작할 때는 너무 무리하지 않고, 기본적인 근력 운동과 유산소 운동으로 몸을 천천히 적응시키는 것이 중요합니다. 주 3~4회 꾸준히 운동하면서, 점차 강도와 중량을 높여 나가세요. 아래는 각 요일별 추천 운동과 구체적인 무게, 횟수를 포함한 계획입니다.운동 전 준비 (5~10분)스트레칭 & 워밍업:러닝머신에서 4~6km/h의 속도로 5분간 걷거나, 가벼운 다리와 팔 스트레칭을 실시합니다.→ 목적: 부상 방지 및 혈액순환 촉진월요일 & 목요일: 전신 근력운동 + 유산소이날은 전신의 근력을 강화하고, 유산소 운동으로 심폐지구력을 높이는 데 집중합니다.근력운동:스쿼트 (맨몸 또는 덤벨 사용):세트: 3세트횟수: 12~15회덤벨 중량: 2~4kg (처음 시작 시)랫풀다운 (등 운동):세트: 3세트횟.. 2025. 2. 5. 이전 1 2 다음
